bardzo nog

[...] rehabilitacyjnym wraz ze wzmocnieniem brzucha przestałem się wywracać do tyłu. Dobrym pomysłem na początek będzie też wykonywanie przysiadów klasycznych ze złączonymi nogami, bardzo pomagają przy wyćwiczeniu równowagi. No i na koniec zaje.... rysunki . Niewiedziałem że masz takie zamiłowanie do sztuk pieknych. Czy ten styl to dadaizm??

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2626579443843d3ad300a8879aec781.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x10 10 kg na reke 2. przysiad 4x25 30kg 3. ugiananie nog 4x 25 15kg 4. duck walk 1x100 kroków Bardzo mi sie dzisiaj nie [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8 Ten plan już jest z uwzględnieniem nóg.bardzo proszę o szczere porady. Z góry dzięki.

[...] Bez diety nie ma sensu łapać sie za suplementy, bo jak sama nawa wskazuje są to suplementy diety, a nie ich zastępstwo. :> Odpowiadając na pytania: 1) Niestety, ale bardzo łatwo doprowadzić do przetrenowania danego mięśnia. Więc tak, skutki mogą być odwrotne do zamierzonych. 2)Odpowiedziałem wyżej. Na początku jeżeli chce się Pan czymś [...]

[...] i nogi do wymiany a wogole to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka 3s szrugsy 3s barki: dwa najbardziej [...]

[...] muszę mało wiele wyglądać na wyjazd,który odbędzie się w następnym tygodniu. Później zacznie mnie już wyraźniej podlewać tłuszcz i napuchnę po wyczekiwanym dorzuceniu węglowodanów :p załączam zdjęcie supli i jedno swoje aczkolwiek jestem bardzo płaska a i zdjęcie słabej jakości :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/752eb1b50e964809977fdb871d736cdb.JPG

[...] Nie ma potrzeby zmieniania co miesiąc treningu. IMO najszybciej zmieniać po 2 miesiącach, a najlepiej, gdy już przyrostów jest bardzo mało. Dieta: Nie ma ŻADNEJ potrzeby zmuszać się do diety, śniadań itd. Dieta ma pasować pod Ciebie, Tobie smakować, spełniać Twoje potrzeby . Siła: Siła mięśni nie [...]

Autopsy szczerze mówiąc do mnie to nie przemawia ze względu na zbyt niską kaloryczność w całym tygodniu a co za tym idzie bardzo słabą regeneracje. Trzeba pamiętać o tym,że nasze mięśnie regenerują się po treningu nawet do 48 godzin.więc wszystkie posiłki po treningu mają tu ogromne znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe. Nie ma regeneracji nie [...]

Ok wielkie dzięki, bardzo mi pomogłeś Brzuch: A1: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 20powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s maks B1: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 20powt A2: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 20powt B2:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 20powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s maks Tu też jest wszystko dobrze? [...]

Ja uważam że styl walki Hunta bardzo pasuje Fedorowi. Oto dlaczego: Hunt: Mało ciosów, dobrze wymierzone, z ogromną siłą jednak nie na tyle wielką żeby znokautować pierwszym ciosem zawodników o najtwardszych szczękach. Brak parteru, niewystaczająca na Fedora umiejetnosc obrony przed obaleniami. Na koshake to moze podzialalo ale nie jest to [...]

Ja tez przez pierwsze 3 miesiace nie cwiczyłem nog, ale od jakiegos czasu cwicze i nie załuje. Co prawda trning nog jest bardzo meczacy, zawsze mam zakwasy xD Ale cwicze i nie mam zamiaru sie wykrecac w zadne sposob

[...] Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 powtórzeń z poprawną techniką. Prostowanie ramion z hantlami w poprzek nie bardzo rozumiem (chodzi o ćwiczenie na mięśnie naramienne?) Na brzuch zrobił bym tak: wypchnięcia nóg w leżeniu w górę x15, nogi kąt 90 stopni i spięcia x15, na skosy możesz [...]

[...] po treningu 40 g carbo- po rozciąganiu 2 ta. wit. i min,+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=0CuPnmMxU_o Śniadanie dziś dosyć spore, ale bardzo smaczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c222dbc16ead4c3db0dfcee206c2e609.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efbf1f7e0ac64c79bc38b8d2ffaa6e13.JPG [...]

[...] CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, whey 5) chleb żytni razowy, twaróg, ogórek Coś mi się jeszcze przypomniało a propos poprzedniego treningu nóg - w środę robiłam trening o bardzo nietypowej dla mnie porze, bo w ciągu dnia. Na siłowni zastałam więc zupełnie inną, nieznaną mi ekipę, oni mnie też chyba widzieli pierwszy raz w życiu. Wyobraźcie [...]

Szkoda, że czasu było mało, ale i tak się cieszę, że w ogóle udało mi się Was złapać :) Cieszę się bardzo, że mimo kontuzji widać jakieś postępy :) Cieszę się zwłaszcza z nóg, bo przed rozpoczęciem współpracy z Wami w ogóle nie chciały współpracować. Góra rosła, a dół nie. No a teraz w ciągu dwóch miesięcy zrobiłam potęp, jakiego nie mogłam [...]

[...] obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na fotach strasznie ciężko to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. [...]

[...] obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na fotach strasznie ciężko to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. [...]

Martynka, dziękuję Ci bardzo! };-) Miło Cię widzieć w moim pamiętniku :-) Sevenload, teraz po prostu chodzę szybko na bieżni przy sporym pochyleniu, ale już niedługo :-) Bieganie rano na siłownię jest mało komfortowe, a że mój rowerek stacjonarny właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę [...]

Dzięki Sylwia!! Mam nadzieję, że bawiliście się z Arturem na sylwestra równie dobrze jak ja! };-) Życzę Wam kochani wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!!!! Życzę Wam oraz sobie, żebyśmy w tym roku byli jeszcze lepsi niż w zeszłym - czyli duuuuużo mięśni dla wszystkich tam gdzie trzeba oraz redukcji przyjemnej oraz lekkiej jak piórko!!! %-) Ja [...]

[...] 70kg, 75kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) [...]